30年老品牌-瑜伽轮式的6大解剖要点,初学者尤其要注意啦!
2020-01-11 11:16:38  点击:1760  

30年老品牌-瑜伽轮式的6大解剖要点,初学者尤其要注意啦!

30年老品牌,练瑜伽,伽人们对轮式都很熟悉,也非常喜欢习练这个体式,经常练习它不仅能够很好的延展加强脊柱,同时增加四肢的力量,对于头部有很好的舒缓效果,可以给人带来旺盛的精力进而能量,身体也会感觉轻松舒畅。

此外,它也是一个形态非常优美的动作,很多伽人,出去游玩都喜欢用它来拍照。

轮式虽好,但它对于练习者的身体要求也比较高,在瑜伽中也属于一个高难度体式,很多初学者伽人,在这个体式的练习中会出现腰痛、膝盖疼等各种问题。

那么,今天就来跟大家从瑜伽解剖的角度,来看看它的6大解剖要点,初学者尤其要注意啦!

1、身体的正位

在轮式的练习中,双脚分开与髋同宽,脚尖指向正后方,膝盖与脚尖同向,双手分开与肩同宽,手指向后指向脚的方向,手肘靠近身体的中线。在身体正位的前提下进入体式,并保持。

很多伽人在练习这个体式的时候,很容易出现双脚分开外八字,双膝向外打开,双手向外或者手肘向外,这样的练习,不仅很难将体式做好,而且长期这样错误的练习,会给肩关节以及膝关节造成疼痛的问题。

2、骨盆向后转动

很多初学者伽人在练习轮式的时候,经常会出现腰部疼痛的问题,在这里导致腰部疼痛最常见的原因有:一是骨盆向前转动,二是腹部没有控制,三是夹臀,四是脊柱没有延展,胸腔没有打开。

所以,在练习这个体式的时候,一定要尽量的将骨盆向后转动,臀部有控制的收紧并向两侧分开,腹部有控制的收紧,保持腹压的稳定,脊柱延展,为腰椎创造稳定以及空间,从而保护腰椎不受伤害。

3、胸椎的灵活及胸腔的打开

在瑜伽轮式后弯中,胸腔的打开非常重要,包括胸椎要尽量向前屈曲,胸部的胸大肌胸小肌也要尽量的伸展。否则,不仅体式无法正确的完成,还容易造成腰椎和肩部的代偿,产生疼痛。

所以,初学者伽人在练习轮式之前,一定要确保自己的胸椎要足够的灵活,可以很好的完成瑜伽的上犬式、弓式、骆驼式等体式以后,再挑战轮式。

4、腹部有控制的延展

在轮式的练习中,很多伽人会认为,腹部要完全的放松,才能更好的延展,事实上,腹部要有控制的收紧并延展,才能保持腹压的稳定,腹部核心的稳定,腰椎不受伤害。

5、肩关节的打开

在轮式的练习中,很多伽人会出现上图中的情况,胸腔可以很好的打开,但手臂伸不直,头部向下掉,而导致这个问题的很常见的原因是,一是肩关节受限,二是手臂没有力量。

所以,初学者伽人在练习这个体式时,肩关节的灵活性以及手臂力量的建立非常重要,瑜伽中灵活肩关节的牛面式,加强手臂力量的平板式要多练习。

6、四肢的承重以及稳定

在瑜伽轮式中,双手臂以及双腿属于根基,并承受身体的所有重量,从而让脊柱背部更好的伸展。

因此,初学者在练习这个体式时,不仅要练习双腿瑜伽手臂的柔韧性,还要多加强其力量的练习,瑜伽中站立体式序列可以多练习,打好双腿以及手臂力量的根基。

初学者循序渐进get瑜伽轮式辅助练习序列:

那么,以上就是瑜伽轮式的6大解剖要点了,希望能够帮助到大家,如果你喜欢以上的文章,欢迎分享转发支持我们,如果有相关的问题也可以给我们留言哦。